Dicas Para Ultrapassar a Compulsão Alimentar

Tem dificuldade em controlar a vontade de comer doces? Desiste de seguir uma alimentação saudável logo na primeira semana ou até no primeiro dia? Se as suas respostas são afirmativas, leia todas as dicas que partilharei consigo!

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Este texto é um excerto do artigo que escrevi para a Revista Paleo XXI em Outubro.

É fome real ou é fome emocional?

Quando sentir um forte desejo de comer, deverá perceber se é fome real ou fome emocional. Pergunte-se “Comeria agora uma sopa ou uns ovos cozidos?”.  Se a resposta for “sim” é porque realmente sente fome. Caso contrário, se possui um desejo específico de comer um doce ou pão, é fome emocional. Para contorná-la:

  • Alimente-se bem às refeições, comendo até ficar satisfeito: opte por comer vegetais, proteína e boas gorduras.
  • Quando sentir fome fora das refeições, pode comer, por exemplo, uns frutos secos, abacate ou uns ovos cozidos.
  • Assim que sentir a compulsão, beba água ou chá (sem adoçar).
  • Pode até lavar os dentes, pois o sabor da pasta dentífrica vai fazer-lhe mudar de ideias.

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Faça escolhas inteligentes

Quando for às compras, compre apenas alimentos que se enquadrem no estilo de vida Paleo. Deste modo, quando estiver em sua casa e sentir vontade de comer algo “mau”, será mais fácil ultrapassar a compulsão, pois não tem outra hipótese!

Caso more com pessoas que comprem alimentos “maus”, fale com elas, explique-lhes como é difícil para si conseguir manter-se focado, sabendo que existem doces em casa. Peça-lhes para não os comprarem, especialmente nesta sua fase inicial de mudança, uma vez que é precisamente nesta etapa que há maior dificuldade. .

SUBSTITUA O VÍCIO DA COMIDA POR HÁBITOS SAUDÁVEIS

Evite as atividades que lhe aumentem esses desejos (por exemplo, ficar sentado no sofá a ver filmes e séries). Ocupe o seu tempo livre de forma produtiva com algo que distraia e acalme a sua mente:

  • Caminhadas na companhia de um amigo/familiar que seja positivo e o/a apoie;
  • Ler um livro que o faça sonhar ou até um livro/revista sobre a dieta Paleo;
  • Telefonar a alguém que o/a motive e que não o deixe cair na compulsão;
  • Ouvir música relaxante, concentrando-se na sua respiração.

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Quem manda? Você ou a comida?

Tenha consciência que é você quem decide o que colocar na sua boca. Sempre que sentir um intenso desejo de comer algo que lhe faz mal, diga “NÃO!”.

“O Futuro pertence àqueles que se preparam Hoje para ele”

Pense no que vai ganhar quando deixar de ceder à compulsão alimentar:  mais saúde, mais autoestima, emagrecerá (caso tenha quilos a mais) e, como consequência, será mais feliz. Se escolher continuar a ceder à compulsão, continuará a sentir-se deprimido, a sofrer, com baixa autoestima e irritado consigo próprio.

Mentalize-se de que a MUDANÇA apenas DEPENDE DE SI. A sua felicidade e o seu bem-estar estão nas suas mãos.

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Sejam Saudáveis, Sejam Felizes

– Suzana Cardoso

2 thoughts on “Dicas Para Ultrapassar a Compulsão Alimentar

  1. Sandra says:

    Muito muito bom. Obrigada pela partilha. Sou uma pessoa que nao ligo nada à comida mas sou viciada nos doces, é muito complicado. Queremos comer um doce quando estamos felizes para comemorar e queremos quando estamos deprimidos. So quem passa por isso sabe a frustacao que é. Ja estou bem melhor com ajuda da alimentacao Paleo mas ainda nao consigo seguir a 100%. Obrigada pela ajuda

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